Chrápání není jen nepříjemné pro vaše okolí, ale může být i známkou vážnějších zdravotních problémů, jako je spánková apnoe. Pokud hledáte přirozené řešení, které vám pomůže snížit nebo úplně odstranit chrápání, mewing by mohl být tou správnou metodou.
Co je to mewing?
Mewing je technika správného držení jazyka, kterou popularizoval ortodontista Dr. John Mew. Spočívá v tom, že jazyk je pevně přitisknutý k patru, čímž dochází k postupnému posílení svalů čelisti, lepšímu dýchání nosem a celkovému zlepšení struktury obličeje.
Jak může mewing pomoci proti chrápání?
-
Zlepšení dýchání nosem – Mewing podporuje správné dýchání nosem, což může snížit pravděpodobnost chrápání způsobeného dýcháním ústy.
-
Posílení svalů krku a čelisti – Slabé svaly v oblasti jazyka a krku mohou vést k obstrukci dýchacích cest během spánku. Pravidelné cvičení mewingu pomáhá těmto svalům získat větší tonus a snižuje riziko chrápání.
-
Správná poloha jazyka – Když je jazyk správně přitisknutý k patru, snižuje se riziko jeho propadnutí dozadu, které může částečně blokovat dýchací cesty.
-
Otevření dýchacích cest – Díky dlouhodobému mewingu se může změnit struktura horních cest dýchacích a tím i snížit pravděpodobnost obstrukcí, které vedou k chrápání.
Jak správně praktikovat mewing?
-
Držte celý jazyk (nejen špičku) přitisknutý k patru.
-
Zavřete ústa a dýchejte pouze nosem.
-
Snažte se mít správné držení těla – rovná záda a vyrovnaný krk.
-
Buďte trpěliví – viditelné výsledky se dostaví až po několika měsících pravidelného cvičení.
Další tipy pro snížení chrápání
-
Udržujte zdravou hmotnost – nadváha může přispět k obstrukci dýchacích cest.
-
Vyhněte se alkoholu a sedativům před spaním – uvolňují svaly hrdla a zvyšují riziko chrápání.
-
Spěte na boku – spánek na zádech může způsobit zapadání jazyka do dýchacích cest.
Závěr
Mewing je přirozená metoda, která vám může pomoci nejen s chrápáním, ale také se zlepšením dýchání a celkového zdraví obličeje. Pokud vás chrápání trápí dlouhodobě, zkuste tuto techniku zařadit do své každodenní rutiny a sledujte, jak se váš spánek postupně zlepšuje.
Chcete začít s mewingem efektivně? Vyzkoušejte naše žvýkací gumy JawGym, které posílí vaši čelist a urychlí výsledky!